对于大众来讲，锻炼的目的从来都不是去参加健美比赛，同样也不会有太多的时间走进健身房，所以只要准备一对哑铃，在家锻炼完全可以满足你的需求。
不管你是想要拥有一身饱满结实的胸肌，还有清晰有序的腹肌，都可以用哑铃轻松练出来。下面随小编一起来看看，自己在家可以利用哑铃做出什么样的动作。
动作一：哑铃交替弯举20秒
10秒休息
动作二：哑铃垂式弯举20秒
10秒休息
动作三：哑铃俯身臂屈伸20秒
10秒休息
动作四：哑铃颈后臂屈伸20秒
10秒休息
动作五：哑铃侧平举20秒
10秒休息
动作六：哑铃上举20秒
10秒休息
动作七：哑铃直腿硬拉20秒
10秒休息
动作八：哑铃火箭推举20秒
每天练一组，长期坚持，好身材一定会来找你，加油，加油，加油！！！